よく筋トレを始めたばかりの人に対する指導として「10回ギリギリ出来る重さで3セットしましょう」というのがあります。
これは初心者の人でも無理なく続けられる回数ということで、間違ってはいません。
ただし、10×3だけでは筋肉は成長しません。
(T∀T)
それでどうするかというと、もう少し重りを軽くしてネチネチネチネチ筋肉をいじめまくるのです。
※ある日のトレーニングメニュー
10×3(ウォーミングアップ)
1×5(もてうる限界の重さで)
8×3(最初より重めで)
20×5(軽い負荷だけど可動域を意識してゆっくりネチネチと)
こんな感じで、あとはもう無理だ〰️ってところまで負荷を与え続けます。
最近の研究では、100kgを1回でも10kgを10回でも筋肉の成長はあまり変わらないということですので、中くらいの負荷で高回数のトレーニングを意識しています。
重量の決め方はRM換算表というもので、簡単に導き出すことが出来ますよ。興味がある方はぜひググってみてください。
男性にとって大切なホルモンであるテストステロンは筋トレでも増やすことが出来ます。
最近元気が出ないな〰️って人は筋トレを楽しんでテストステロンをドバドバ出しちゃいましょう！
(*･∀-)b
